Water. Het wordt in ieder dieet wel aangehaald. Het is belangrijk om er voldoende van binnen te krijgen. Water is goed voor je en draagt bij aan vele processen in je lichaam. Het kent vele gezondheidsvoordelen en komt in Nederland bijna voor niks uit de kraan.
Water is essentieel voor het menselijk leven. Het is een belangrijk onderdeel van alle lichaamscellen, weefsels en organen. Water helpt onder andere bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, het transporteren van voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen, het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam, het beschermen van organen en weefsels en het smeren van gewrichten. Bovenop alle gezondheidsvoordelen, helpt het óók bij het afvallen. Natuurlijk vertellen we je daar graag meer over.
Water kan helpen je gewicht te beheersen. Het kan helpen je een vol gevoel te geven en dus je hongergevoel te verminderen. Soms kan dorst verward worden met honger. Door voldoende water te drinken, kun je je hongergevoel onderdrukken en onnodige calorie-inname vermijden. Voel je de behoefte om te snacken? Drink eens een flink glas water! Water bevat geen calorieën, maar ook geen voedingsstoffen. In de tussentijd kun je een voedzame en gezonde snack voor jezelf maken. Dan grijp je het volgende moment niet alsnog naar de dichtstbijzijnde zak chips.
Voldoende vochtinname, bij voorkeur water, is essentieel voor een gezonde spijsvertering. Water helpt bij het afbreken van voedsel, bevordert de opname van voedingsstoffen in de darmen en vergemakkelijkt de stoelgang. Wanneer voedingsstoffen goed worden geabsorbeerd, kan het lichaam optimaal functioneren en worden voedingstoffen gebruikt voor energieproductie, groei, reparatie van weefsels en andere essentiële functies.
Good to know: water is een onmisbaar ingrediënt voor een goede spijsvertering, maar staat zeker niet op zichzelf. Het water dat je drinkt wordt alleen goed opgenomen door je darmen als de rest van je dieet ook bijdraagt aan een goede spijsvertering. Bij een gezonde spijsvertering zorgen je darmen ervoor dat membraaneiwitten goed worden gevormd en uitgestoten. Dit zijn eiwitten die het transport van water en wateroplosbare voedingsstoffen door het celmembraan, een soort vlies opgebouwd uit waterafstotende vetten, van je darmwandcellen mogelijk maken. Alleen als je darmwand gezond genoeg is en hiertoe in staat is, kan water met wateroplosbare voedingsstoffen vanuit je darmen opgenomen worden in je darmwand en lijf.
Het is dus ontzettend belangrijk om ervoor te zorgen dat je spijsvertering gezond is. Niet alleen om de vertering van voedsel goed te laten verlopen, maar ook ter regulatie van je bloedsuikerspiegel. Een goede spijsvertering draagt bij aan een evenwichtige en geleidelijke afgifte van glucose (suiker) in de bloedbaan na een maaltijd. Hierdoor worden pieken en beruchte dalen in de bloedsuikerspiegel voorkomen. Dat laatste zorgt er weer voor dat je een verminderde behoefte hebt aan tussendoortjes of zoetigheid. Het geeft je meer controle over je eetgedrag. Zo kies je misschien sneller voor een glas water tussendoor ;)
Tipje van de sluier voor de anti-sporters onder ons: door je spijsvertering gezond te houden, help je ook je metabolisme een handje. Het proces waarbij het lichaam calorieën verbrandt om energie te produceren. Goede spijsvertering is een goed metabolisme en zorgt zelf in rust voor een betere verbranding. Iemand een glas water?
Te weinig vochtinname kan leiden tot uitdroging en uitdroging leidt weer tot vermoeidheid en een algeheel gevoel van lusteloosheid. Door je vochtpeil in balans te houden kunnen voedingsstoffen en zuurstof efficiënter naar je cellen worden getransporteerd. Dit helpt bij het optimaliseren van de energieproductie waardoor je je energieker voelt. Water verhoogt je energieniveau en dringt vermoeidheid terug. Drink voldoende water en je hebt dikke kans dat je na je werk nog prima even kan sporten. Winning!
Het is makkelijk te verkrijgen, niet duur en je weet nu dat voldoende water drinken erg belangrijk voor je is. Tóch vinden mensen het niet altijd makkelijk om voldoende water te drinken op een dag. Er zijn allerlei hulpmiddelen voor om ervoor te zorgen dat jij je quotum haalt. Apps die reminders geven, flessen met geurtechnologie of grote flessen met een tijdsindicatie erop. De allerbeste methode is het creëren van een gewoonte. Nog wat laatste tips:
Luister naar je lichaam en probeer geleidelijk gezonde drinkgewoonten te ontwikkelen en te behouden. Lukt het een dagje niet? Morgen weer een dag!
afvallen
goede begeleiding?
